朝5分習慣で1日の質を上げる

2022年になって、
私、1月1日から新しく
習慣にしていることがあるんです。


それが、


ストレッチです。


食べ方を変えてから
朝起きるとスッキリはしていて
「睡眠の質がよくなったなぁ」
とは感じるのですが、


カラダはやはり固いまま。


これは皆さんも分かりますよね？


ベッドの中で起きたときに
「ん～！」とカラダ伸ばしたら
ちょっとすっきりするじゃないですか♪


そのスッキリ爽快感を
朝の習慣にしたんです♡


時間で言えば5分！


たったの5分なら
ストレッチも苦じゃなく
誰でもできるんじゃないかなぁ。


気持ちよく1日を過ごしたい、
少し変化をつけたい人に
5分ストレッチはオススメ♪


1日の質を上げましょう！

ストレッチはカンタン

難しいことなんて全くしない（笑）
基本寝ながら、です。


1）仰向けになって両手を頭の上に伸ばして、カラダをのばしながら肩甲骨動かす

2）腰を手で少しもむ

3）腰をひねる

4）膝を立てて、左右に倒す

5）片足づつ膝曲げながら、胸のところまで持っていく

6）股関節回す


ここまでしたあとに
起き上がって、フォームローラーを
ちょこっと使ってほぐしています。


あとはその日の気分で
足したりしています(^^)


文字で説明って中々難しいですね（笑）


少しづつ動かして
カラダを温めることは大切ですよ♪

ストレッチメリット

1）生活リズムを整える
起きたときは、まだ副交感神経が優位な状態。
リラックスしているカラダの状態を、
「活動するよー！」と交感神経のスイッチをONにする。


2）たっぷり酸素を送る
寝ている時って、どうしても酸素不足になりがち。
ストレッチしながら呼吸を整えることで、
全身に酸素を送ることができる。


3）血流をよくする
寝ているときは、筋肉が固まってしまう。
ほぐして、柔軟性をもつことで
血流をスムーズにして
エネルギーを作りやすくする。
むくみも緩和する。


こんなかんじでしょうか。


私は3週間続けて、
スッキリしたカラダとココロで
朝から活動ができております。

仕事の集中力もすごくいい♪


低体温の人や便秘の人には
めちゃおススメです。


【循環】の大切さが
よく分かりました


私はすごーーーく
カラダが固いので、
今年は朝習慣も入れて
少しづつ柔軟性のあるカラダを
作っていきたいと思います。


「たった5分で何も変わらない」
と思う方もいるかも知れない。


これは、体感しないと
わからないから、是非してみてほしい。


副交感神経から交感神経に
ちゃんと切り替えることで
気持ちよく1日をスタートすることが
できますよ。