朝5分習慣で1日の質を上げる
2022年になって、
私、1月1日から新しく
習慣にしていることがあるんです。
それが、
ストレッチです。
食べ方を変えてから
朝起きるとスッキリはしていて
「睡眠の質がよくなったなぁ」
とは感じるのですが、
カラダはやはり固いまま。
これは皆さんも分かりますよね?
ベッドの中で起きたときに
「ん~!」とカラダ伸ばしたら
ちょっとすっきりするじゃないですか♪
そのスッキリ爽快感を
朝の習慣にしたんです♡
時間で言えば5分!
たったの5分なら
ストレッチも苦じゃなく
誰でもできるんじゃないかなぁ。
気持ちよく1日を過ごしたい、
少し変化をつけたい人に
5分ストレッチはオススメ♪
1日の質を上げましょう!
ストレッチはカンタン
難しいことなんて全くしない(笑)
基本寝ながら、です。
1)仰向けになって両手を頭の上に伸ばして、カラダをのばしながら肩甲骨動かす
2)腰を手で少しもむ
3)腰をひねる
4)膝を立てて、左右に倒す
5)片足づつ膝曲げながら、胸のところまで持っていく
6)股関節回す
ここまでしたあとに
起き上がって、フォームローラーを
ちょこっと使ってほぐしています。
あとはその日の気分で
足したりしています(^^)
文字で説明って中々難しいですね(笑)
少しづつ動かして
カラダを温めることは大切ですよ♪
ストレッチメリット
1)生活リズムを整える
起きたときは、まだ副交感神経が優位な状態。
リラックスしているカラダの状態を、
「活動するよー!」と交感神経のスイッチをONにする。
2)たっぷり酸素を送る
寝ている時って、どうしても酸素不足になりがち。
ストレッチしながら呼吸を整えることで、
全身に酸素を送ることができる。
3)血流をよくする
寝ているときは、筋肉が固まってしまう。
ほぐして、柔軟性をもつことで
血流をスムーズにして
エネルギーを作りやすくする。
むくみも緩和する。
こんなかんじでしょうか。
私は3週間続けて、
スッキリしたカラダとココロで
朝から活動ができております。
仕事の集中力もすごくいい♪
低体温の人や便秘の人には
めちゃおススメです。
【循環】の大切さが
よく分かりました
私はすごーーーく
カラダが固いので、
今年は朝習慣も入れて
少しづつ柔軟性のあるカラダを
作っていきたいと思います。
「たった5分で何も変わらない」
と思う方もいるかも知れない。
これは、体感しないと
わからないから、是非してみてほしい。
副交感神経から交感神経に
ちゃんと切り替えることで
気持ちよく1日をスタートすることが
できますよ。